在热环境中，长时间有氧运动能力显著受损。然而，不管是在每年最热时段举办的美国西部100越野赛（WS100）、恶水超马（Badwater Ultramarathon），还是夏末秋初的UTMB决战勃朗峰，甚至金秋十月的八百流沙与戈壁挑战赛，都可能在白昼时段遭遇酷热。反正，这些比赛，不可能因为热，说不办就不办了。那个在马拉松和山地荒漠越野赛场上志在精进的你，更不可能因为热，说不跑就不跑了。
高温导致皮肤血流量和出汗速度增加，散热更多。但是，体温调节是有成本的，要消耗能量。长时间运动的散热可能会引起时脱水，脱水又加剧了体温调节和心血管压力。当体温上升时，高温对运动能力的影响更为明显。
夏季长跑，针对高温影响，最重要的应对方式是通过适应在高温中运动，尽量抵消这种影响。在温和环境中的规律训练，并不能取代在高温环境中连续多日训练。
适应高温，才有机会改善在高温条件下的舒适感与保持有氧运动能力。热适应的好处包括增加汗液和血液循环的散热效率，扩张血浆容量，改善心血管功能稳定性（即维持血压和心输出量）和保持体液—电解质平衡。主动的热适应，对备战热环境中的比赛必不可少的。
大多数适应性改变（即心率、皮肤和肛门温度的降低，出汗率提高），在热适应的第1周内发生，在随后2周内进展较为缓慢。
与缺乏训练者相比，在训练有素者身上，更容易看到发生适应，所需时间可能只有前者的一半。但不管怎么样，至少需要6-10天才能引起显而易见的适应，大约2周才能完全适应。每天至少训练60分钟。
离开热环境，或者停止在热环境中的训练后，已取得的热适应将发生衰退。体温调控方面的热适应最多可维持2～4周。在此期间， 再适应的时间，要快于第一个适应期。
热适应的根本原理是让体温（核心和皮肤）升高，诱导大量出汗和增加皮肤血流量，改善散热，优化身体能量在运动与散热两大用途之间的分配。
适应的程度，取决于温度湿度气压这些外因，单次运动的强度、节奏、时长，以及训练次数。不过，随着热适应的慢慢地加强，负荷不变运动方案的刺激效果将逐步降低。因此，应尽可能保持训练质量。
运动者应针对即将比赛的环境进行适应。对干热环境适应，可改善在湿热环境中的运动能力，反之亦然。但是，在湿热环境的训练，能产生更高水平的适应，提高出汗的速率。在干热环境的适应训练即将结束时，到湿热环境中继续训练，可进一步刺激心血管和体温调节系统，提高效果。
在热环境中运动，如果大量出汗导致的体液丢失未通过增加液体摄入而得到弥补，则可能会引起脱水，血浆容量降低，血浆渗透压升高。而血浆渗透压升高不利于出汗蒸发散热，也让心血管系统的血压调节等任务变得更困难，导致有氧运动能力显著下降。
如果比赛前几天遭遇高温，一定要在参赛前保持体内水分充足。一般而言，在此期间，每隔2-3小时，按每千克体重6毫升的量饮水。一周内每日晨起体重的平均值，可作为标准体重的参照。
在热环境中进行剧烈运动，每小时出汗1-1.5升十分常见。随汗液丢失的电解质主要是钠（每升汗液约20～70毫克）。这些钠的一个作用，是维持神经功能。当钠缺失达到存量的20%～30%时，可能会引起肌肉痉挛。
要维持血浆中的钠平衡，就得在运动中通过补液做补充。运动维持的时间超过1小时，应摄入钠含量为0.5-0.7克/升的液体。对于出现肌肉痉挛者，补液中的钠可增加到1.5克/升。在这些补液中，还可加入30-60克的糖。
高温运动后充分补水，对促进优化恢复十分重要。建议在运动后的1小时内，按照体重下降的100-150%补水，同时，摄入电解质和少量易消化的含糖固体食物。牛奶等含蛋白质的饮品，可能更有助于实现运动后的快速补充。
当然，关于日常饮食中钠摄入的公共健康建议，并不适用于在高温环境长时间运动者。
高温运动，给皮肤降温，会降低的心血管压力。一些实验室研究表明，冷水浸泡与吃冷饮这样的预冷降温可降低器官和骨骼肌的温度，可能有助于辅助改善耐力。
感染病毒，或者强制佩戴覆盖体表大面积的装备，也会制约散热，因此也是发生中暑甚至更严重热损伤的一个潜在因素。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
证监会副主席陈华平：将在证券基金期货行业纠治拜金主义、奢靡享乐、急功近利、过度投机、“炫富”等不良风气
在阿里内部一次会议上，有人故意挑衅马云：马总，如果您的决定，出现了明显的错误，谁来制衡您？
“蔚小理”8月成绩单出炉，极氪、赛力斯、小米也公布了！余承东：新能源汽车的下半场是智能化
华为Mate70 Pro再次被确认：设计和配置基本清晰，能否重返巅峰？
《赛马娘 热血喧闹大感谢祭！》评测：细节造就奇观/
主站 商城 论坛 自运营 登录 注册 《赛马娘 热血喧闹大感谢祭！》评测：细节造就奇观 伊東 2...
《逆转检察官1&2》《宇宙机器人》新作发售！《NBA2K 25》发售 下周玩什么
