冲过马拉松竞赛终点线的那一刻，每一位跑者都是振奋和激动的。可是，这并不代表跑者就可以彻底歇息了，由于接下来还有更重要的工作要做，那就是身体康复。由于马拉松竞赛对身体的耗费较大，假如康复不妥的话，会发生十分严峻的负面影响。
从竞赛完毕的那一刻，跑者就要开端做动态康复了。竞赛期间，跑者的心率加速，乳酸堆积，所以在赛后要让心率逐步的下降，将乳酸从肌肉中排出，而且要弥补水分避免脱水。
具体来说，冲过终点线件工作。一是披件毛毯或许其他衣物，避免体温下降过快，缓慢的回到正常状况体温。二是慢走15分钟，在终点线邻近坚持慢跑或许走路，至少15分钟，避免肌肉因乳酸堆积而构成结节。三是弥补电解质，跑步时的出汗会让体内的电解质丢失较多，此刻需求喝水和运动饮料来坚持电解质的平衡，不要喝酒和咖啡，它们会加速脱水。四是补给能量，摄入含碳水化合物和蛋白质较多的食物。五是避免拉伸，跑步已形成肌肉的过度劳累和损害，拉伸可能会让痛苦加重，此刻挑选慢跑比较好。六是换上干衣服和紧缩袜，枯燥的衣服穿戴更舒适一些，紧缩袜有助于加速体内血液流转，促进身体康复。
假如竞赛完毕后，感到身体不适，自我调整之后仍不见作用，就要及时和现场的医师做交流。最好是遵从他们的主张，不管是当即吃药仍是要去医院，由于竞赛时的劳累可能让你的大脑无法精确判别自己的身体状况。
回到家后，跑者仍然要接着来进行身体康复。一、首要进行10-15分钟的慢走，避免体温过冷。假如要进行泡沫轴按摩的线个小时进行。二、举高双腿。将双腿举高至心脏以上的高度，10-15分钟，有助于减轻炎症，缓解肌肉生硬和痛苦。三、洗冷水浴或泻盐浴。加速体内乳酸的分泌，减轻肌肉痛苦。四、补给能量。碳水化合物和蛋白质仍然是补给的要点，有利于受损肌肉的修正和再生。多喝一些运动饮料、水果汁和水。五、假如吃非处方类止痛药，先进行小便，让肾脏处于正常状况。六、睡觉。睡觉是最好的康复方法，身领会进行自我修正。
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