10月20日，歌尔 · 2024潍坊马拉松暨好运山东 · 马拉松城市联赛（潍坊站）将鸣枪开跑，来自世界各地的一万多名跑友将汇聚潍坊。跑友开跑前需要注意什么？跑中该怎么样避免受伤？跑后如何让自己更好恢复？带着一系列问题，记者联系到了潍坊市第二人民医院（潍坊呼吸病医院）骨科主任于其龙。
于其龙表示，选手开跑前一定要进行热身，有助于激活神经系统，为起跑做准备；开跑前的饮食也十分重要，比赛当天，早餐不要吃太多，也不要吃难消化的食物，尽可能地选择在家里吃，确保食品卫生；开跑前半个小时，选手可以喝一些葡萄糖水，为身体补充能量；要选择正真适合的运动装备，尽量穿平时常穿的运动鞋袜和衣服；能够最终靠佩戴太阳帽、运动臂套、涂防晒霜等方式来进行防晒。
“跑中最需要注意的是防止受伤，要保持水分和能量，绝对不能等到口渴再喝水，因为那时的身体已然浮现脱水的情况。”于其龙提醒，选手如果出现扭伤，可把受伤部位抬高，立即冷敷，减轻疼痛。受伤72小时以后，改用热敷，促进淤血吸收。除此之外，选手一旦感到胸闷等不适，应减缓跑速，并找到现场急救人员求助，绝对不能硬撑。
对于比赛结束后的恢复，于其龙和记者说，比赛结束后不要立即休息，应继续缓跑或轻步行走约10分钟，以帮助肌肉供应氧气和营养。不要马上大量饮水，这样会增加心脏负担，可以先喝一点，然后过15分钟后再补充水分。跑完后，保持良好的睡眠至关重要，建议保证至少7小时的睡眠时间。跑后前两天也要避免大量活动，以休息为主，并保持饮食均衡，摄入足够蛋白质及蔬菜水果，以迅速恢复体力。
